Dagelijkse work- out. ♥


Een dagelijkse work- out voor een mooie strakke buik,
 dit zijn mijn 30 dagen work- out schema’s voor een mooie strakke buik. De 1e work-out vond ik op google en ik vond het eigenlijk een super work-out daarnaast heb ik nog 1 work–out voor mezelf samengevoegd om wat spieren te ontwikkelen (niet alleen buikspieren maar ook wel andere spieren) en dat hielp eigenlijk best goed na een week zag ik de 1e buikspier lijntjes komen. 
 Ik zeg: “Lets do this and enjoy!”

De schema’s :

Ik heb 2 schema’s, ze zijn allebei voor 30 dagen. Schema 1 is een beetje lichter qua oefeningen dan schema 2. Je kunt ze allebei doornemen en kijken welke het beste bij jou en jouw fitheid/ conditie/ uithoudingsvermogen past. Als je bij schema 1 zou beginnen kun je eventueel schema 2 erachter plakken zodat je als het ware een 60 dagen work- out hebt maar, dat is helemaal aan jou.
Oke dan over het schema zelf:  6 dagen in de week work-out, 1 dag rust. De rust dag kun je zelf eventueel verzetten mijn tip daarvoor is zoek wel één bepaalde dag uit zodat je regelmaat houdt.


Schema 1: beginner (van internet).



Schema 2 ( zelf gemaakt).

De burpees zijn zwaar, maar heel goed voor je conditie!(optioneel).

Dag 1.
10 crunches, 3 push- ups, 10 sec plank, 1 burpee.
Dag 2.
12 crunches, 3 push- ups, 10 sec plank, 1 burpee.
Dag 3.
15 crunches, 5 push- ups, 15 sec plank, 3 burpees.
Dag 4.
20 crunches,  7 push- ups, 20 sec plank, 5 burpees.
Dag 5.
20 crunches, 10 push- ups, 20 sec plank, 12 burpees.
Dag 6.
25 crunches, 12 push- ups, 25 sec plank, 15 burpees.
Dag 7.
RUST.
Dag 8.
25 crunches, 15 push- ups, 25 sec plank, 15 burpees.
Dag 9
27 crunches, 17 push- ups, 30 sec plank, 15 burpees.
Dag 10.
30 crunches, 20 push- ups, 30 sec plank, 17 burpees.
Dag 11.
35 crunches, 25 push- ups, 35 sec plank, 20 burpees.
Dag 12.
40 crunches, 17 push- ups, 35 sec plank, 20 burpees.
Dag 13.
40 crunches, 20 push- ups, 35 sec plank, 20 burpees.
Dag 14.
RUST.
Dag 15.
40 crunches, 20 push- ups, 35 sec plank, 20 burpees.
Dag 16.
45 crunches, 20 push- ups, 40 sec plank, 20 burpees.
Dag 17.
45 crunches, 23 push- ups, 40 sec plank 20 burpees.
Dag 18.
50 crunches, 23 push- ups, 45 sec plank, 23 burpees.
Dag 19.
50 crunches, 25 push- ups, 50 sec plank, 23 burpees.
Dag 20.
53 crunches, 25 push- ups, 50 sec plank, 23 burbees.
Dag 21.
RUST.
Dag 22.
53 crunches, 25 push- ups, 50 sec plank, 23 burbees.
Dag 23.
53 crunches, 27 push- ups, 50 sec plank, 23 burpees.
Dag 24.
55 crunches, 30 push- ups, 50 sec plank, 25 burpees.
Dag 25.
57 crunches, 35 push- ups, 50 sec plank, 25 burpees.
Dag 26.
57 crunches, 37 push- ups, 55 sec plank, 25 burpees.
Dag 27.
60 crunches, 37 push- ups, 55 sec plank, 27 burpees.
Dag 28.
RUST.
Dag 29.
60 crunches, 37 push- ups, 55 sec plank, 27 burpees.
Dag 30.
60 crunches, 40 push- ups, 60 sec plank, 30 burpees.


Toelichting van de oefeningen:


Crunches.



push- ups.



planking.


leg- raises.

burpees.

Tips:

Tot slot heb ik nog een tip qua kleding:

Als je gaat sporten zoals bijvoorbeeld een work- out  doen kun je in plaats van wijde kleding veel beter zo min mogelijk of zo aansluitend mogelijke kleding dragen omdat:

Je bij bijvoorbeeld een work- out veel beter je spieren kunt zien en je zo dus gemakkelijker kan zien als je de oefening wel op de juiste manier uitvoert of de juiste houding aanhoudt, als je veel en wijde kleding draagt bij een work- out kun je veel minder goed checken als je de oefening op de juiste manier uitvoert.
 + daarbij kun je bij zo’n work- out ook veel beter je spieren zien als je dus aansluitende kleding of minder kleding draagt, dus dat betekend dat je eerder het gevoel hebt dat je een strakkere buik krijgt en naja dat je het gevoel hebt dat de work- out dus effectief is.


Dit waren de work-outs, ik hoop dat je iets aan hebt.
Succces met de work- out, laat me weten wat je er van vond! 
Enjoy!

Liefs, Anne-Lynn















Reacties

Een reactie posten

Populaire berichten van deze blog

5 Bureaublad Achtergronden || AnneLynnKnol ❤️

"Nederland moet stoppen met adoptie!"

Review: Magic Wimpers ♥